こじまレディースクリニック院長日記

　以前の記事でも触れましたが、私のジムでのトレーニングメニューはほぼ決まっています。

　トレッドミルでアップジョグをしてから、ストレッチをしてから筋トレ。腹筋・背筋等のコアの筋肉をメインに鍛えます。昨日も腹筋はトータルで200回こなしました。

　トレッドミルでのジョギングは、何となく腰に疲労が溜まっていたので、9km/h、斜面0.5%に設定して3kmだけ走りました。

　サウナ＆水風呂はいつもなら最低2クールはこなすのですが、余りの暑さに1クールだけとしました（汗）。

　今朝は5時に起床しました。この時間ならまだ陽射しの照りつけがなくて涼しい感じです。いつもジョギングしている住吉川に出ました。

　こんな早朝なのに、もう散歩している方が大勢おられます。老齢の方が多く、健康意識の高さを感じます。

　暑いので、少し走ると汗が噴き出してきます。6時を過ぎると日が照ってきて、しんどくなります。1周（5キロ）だけジョギングして、シャワーを浴びてから通勤しました。

　この酷暑の期間は早朝か夕方の7時以降でないとランニングはきついものです。心拍数が上がりすぎるため、ピッチは落とし、十分な水分補給をし、汗を掻き過ぎたら塩分を補うことが大切です。

　私は高血圧の家系で育っていたため、マラソンにはまるまでは、できるだけ塩分を減らした食事を心がけていました。暑い日の長距離ランニングの前後に塩を嘗めるのがベターなどとは、全く知りませんでした。

　常に身体の求めているものを把握し、適宜補うこと。また余分な毒素は汗・尿・便等で排出する。このデトックスこそが健康の秘訣だと思います。

　今月は酷暑のせいもあって、ランニングの走行距離は少なく、今日までで146キロです。今月は200キロに到達するのが難しくなりましたが、時間を見つけては走っていきたいと思います。