7月の走り込み＆梅雨明け早朝の住吉川

　梅雨が例年よりも早く明けて酷暑の到来となりました。
　
　本格的なマラソンシーズンの秋から冬に備えて、7月はプチ走り込みをすることにしていますが、こんな時期には熱中症や脱水予防のために、診療終了後の夜か出勤前の朝に走るしかありません。

　豪雨のときや、陽射しが強いときには、先日購入したトレッドミルが威力を発揮します。自宅で快適にトレーニングをすることができます。

　前回以降の走り込み状況は以下の通りです。

7月4日（月）豪雨のため自宅でトレッドミルラン5km（設定は8km/h）
7月5日（火）朝出勤前に住吉川1周（5km）
7月6日（水）夕方に住吉川3周（15km）
7月7日（木）朝出勤前にトレッドミルラン4km（設定は8km/h）、夜住吉川2周（10km）
7月8日（金）夜住吉川1周（5km）
7月9日（土）夕方に住吉川2周（10km）
7月10日（日）終日当直のため、朝出勤前に住吉川1周（5km）
7月11日（月）当直から帰宅後、朝出勤前にトレッドミルラン4km（設定は8km/h）、夜住吉川2周（10km）
7月12日（火）朝出勤前に住吉川1周（5km）
（7月の累計走行距離118km）



　今日早朝6時の住吉川です。もう既に陽射しが暑く感じられます。散歩やジョギングする人がたくさんいました。

　ラン後にシャワーを浴びた後の体重は57kgで体脂肪率は13.4%。脱水が顕著のようです。

　次のレースは8月末に但馬で開催される、兵庫神鍋高原マラソン全国大会です。

　酷暑下のレースで倒れずに完走するためには、「暑熱馴化」が必要とされます。

　時間を見つけては外で走るように努め、酷暑に慣れていこうと思います。


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